キレイと元気の365日

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喉の痛みにいい食べ物や飲み物は?悪化させるのはコレ!

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喉の痛みにいい食べ物や飲み物は?悪化させるのはコレ!

風邪で喉が痛くてチリチリする違和感があったり、声が枯れてしまい出にくくなったりすると辛いですよね。

1日誰とも話さないで過ごすのは難しいですから喉の不調は何かと大変。

このページでは風邪による喉の痛みを緩和するためにおすすめの飲み物や食べ物をご紹介します。
これは口に入れない方がよい!というNG食材も一緒に見ていきたいと思います。

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喉にいい食べ物は?

つばを飲み込むだけでも喉が痛い・・・!

そんな辛い症状を治すためのポイントは喉を潤し・温め・ウィルス退治することです。

つまり、喉が乾燥すると細菌でやられますのでそれを防ぐために喉を潤し、免疫力を上げるために温め、細菌を殺菌して攻撃を弱めるって訳ですね。

実際にはどんなものを食べると喉に良いのかを詳しく見ていきましょう。

■蜂蜜

喉の痛みには蜂蜜が定番ですがやはり痛いときには喉のイガイガが和らぎがとても楽になります。

殺菌をし喉の炎症を抑えて潤してくれる働きがある蜂蜜はまざりっけのない本物を使うのがポイントです(うっかり安いのを買うと砂糖を混ぜたようなものも・・・!)

また、ニュージーランドに自生するマヌカの花からとれるマヌカハニーは殺菌効果が高いので、いざというときのためにも用意しておくと役に立つと思います。

■りんご

すり下ろしたリンゴを食べると喉の痛みが和らぎます。

カップにすり下ろしリンゴ・生姜・蜂蜜・シナモン少々を加えてお湯を注いだドリンクもおすすめです。

■のど飴

自分が風邪引いたときにのど飴をなめてみたら思っていた以上に喉がラクになりました。
飴なんて大して効き目ないと思い込んでいたのですがすーっとして痛みが引きいい感じです♪
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■黒豆

黒豆といえばお正月っぽいイメージですが、黒豆の煮汁が喉の痛みによいです。

もちろん黒豆自体も体にいいですし、黒豆に含まれているアントシアニンという成分は痰を切りやすくする作用も期待できます。

お正月の黒豆のように砂糖を使って煮るのではなく、水と黒豆をコトコト煮るだけでOK。
味がなくて食べたり飲んだりしにくいようなら、蜂蜜を少量加えると食べやすくなりま。

■生姜

生姜には殺菌力や咳を鎮めたり痛みを緩和するなどの作用がある事から風邪の症状全般によいとされています。

生姜を毎回おろし金で擦るのは大変なので、粉末生姜を常備しておくと便利です。

■れんこん

レンコンには炎症を抑える作用があり咳を鎮めたり痰を切りやすくしてくれる他、絞り汁は喉の痛みによいとされています。
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レンコンと一緒にオレンジやりんご等をミキサーにかけてスムージーにするとビタミンcも丸ごととれます。

温かいものならすり下ろしたレンコンやネギなどを中華フープで煮ればあっという間にスープができます。

喉をいたわりつつ体を温めるので免疫力アップにもつながりますね。

喉にいい飲み物は?

つばを飲み込むだけでも喉が痛い・・・!という時は何を飲んだらよいのでしょうか?

■蜂蜜大根

蜂蜜と大根を漬け込んでお湯割りで飲む蜂蜜大根は昔からある風邪の対処法としてもよく使われますよね。

大根の成分が喉の炎症をおさえ蜂蜜が潤す働きをしてくれます。
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前回「喉の痛みを早く治す5つの簡単ケア方法とは?」の記事で蜂蜜大根の作り方をご紹介していますので参考にしてください。

■緑茶

緑茶に含まれているカテキンには殺菌作用もありますので喉にくっついている細菌やウイルスを退治するのにも効果的とされています。

■ショウガ紅茶

紅茶にショウガ粉末を入れた「ショウガ紅茶」は殺菌効果もあるのでおすすめです。
蜂蜜や黒糖をプラスすればさらに喉を潤すこともできます。

■麹甘酒

麹甘酒の自然な甘みが喉の痛みを和らげてくれます。

ノンアルコールですし栄養もたっぷり含んだまさに「飲む点滴」ですので風邪を早く治す手助けをしてくれます。
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■ゆず蜂蜜

個人的にも冬の間ずーっと飲んでいたのがゆず蜂蜜。

用意するものはゆず半分・蜂蜜・ショウガ粉末・お湯。

まずはゆずの皮を薄く剥いて(皮の白い部分は入れないように黄色い皮だけ剥いてください)カップにいれたら、ゆず果汁を搾り入れスプーン1杯の蜂蜜を加えます。

お湯を注いで熱いうちに飲むと、ゆずがじわぁーーーっと体にしみこむような感じがします。

喉の痛みを悪化させる食材は?

喉の痛みによい食べ物・飲み物がわかったところで、避けておきたい食べ物も見ておきましょう。

喉の痛みにいけないのは刺激物やアルコール・カフェイン等です。

■刺激物

唐辛子や香辛料たっぷりのカレー・わさびなどの刺激物はで喉に負担をかけますので避けた方がよいです。
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■アルコール

アルコールは殺菌してくれそうなので少しならよい気もしますが、やはり避けておきましょう。

喉の痛みがあるときは傷が付いたり炎症している状態なので、喉にとってはアルコールが刺激になりやすいです。

■カフェイン

カフェインを摂取すると交感神経が刺激されますが、風邪を治そうとするときに高まる副交感神経の働きを邪魔してしまうので治りを遅くしてしまう心配があります。

カフェインを含んだものはコーヒーや紅茶・緑茶・コーラや栄養ドリンク等があります。
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紅茶・緑茶は喉の痛みにおすすめしていますが、殺菌効果は期待できるもののくれぐれも飲み過ぎないようにしてくださいね。

おわりに

喉の痛みはもちろん風邪対策としてウチでも活躍しているのがショウガ粉末です。
生姜ってすり下ろして使うとなるとめちゃくちゃ面倒なんですよね。

なので、試しにショウガ粉末を買って使ってみたらとても使い勝手が良くてそれ以来常備品となりました。

いつでも生姜入りドリンクが手軽に飲めますし料理にも使えるので便利です。