キレイと元気の365日

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サプリメントを飲むタイミングは?効果を高めるポイントは?

time 2017/12/06

サプリメントを飲むタイミングは?効果を高めるポイントは?

健康や美容のためにサプリメントを飲んでいる方が多いと思いますが、いまだに「ホントはいつ飲むのがベストタイミングなんだろう?」なんて思ったりしませんか?

そうなんです。
薬事法によりサプリは食品と同じ位置づけなので薬のように飲む時間の指定をすることができません。

なのでメーカー側からはいつ飲んでもいいですよ~というアナウンスになってしまうので、逆にいつがいいの・・・?と迷ってしまいますね。

このページでは、サプリメントを効果的に飲むためのタイミングについてご紹介します。

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サプリメントを飲むタイミングはいつ?

せっかく毎日飲むサプリメントですから、最大限に体内で働いてもらうためにはいつ飲むか?というのはかなり重要です。

飲む種類によって最適なタイミングには微妙に違いがありますが、基本的には食後と覚えておきましょう。

いつ飲もうかな~迷ったときは、胃のなかが空っぽの食前よりも食べ物と一緒に自然に吸収する食後がおすすめです。

いくつか特徴のあるサプリメントについての飲み方を見てみましょう。

■ビタミンc

水溶性ビタミンとも呼ばれるビタミンC。

余分にとりすぎた分は数時間から1日で対外に排出されますので、1日に2~3回に分けて食後に摂取するのが効果的。

基本的に食後に飲むのがおすすめですが、風邪を引いたときにビタミンCをとる場合は寝ているときの方が吸収率が高いので寝る前に飲む方がよいです。

■DHA・EPA

主に魚などに含まれる栄養であるDHA・EPAのサプリメントは、空腹のときに飲んでも吸収率が悪いので食後に飲みましょう。

DHA・EPAは熱に弱いので、お湯などではなく水で飲むのがポイントです。

■カルシウム

カルシウムのサプリメントは食後に飲んでしまうと消化のために必要な胃酸を中和し消化不良を起こしますので、食前または就寝前に飲むようにしましょう。

サプリメントのを効果を高めるポイントは?

サプリメントを効果的に働かせるために守るべきポイントをご紹介します。

■水で飲む

どのサプリメントを飲むにしても共通なのは水で飲むことです。

熱いお湯などではサプリメントの成分を変質させてしまうことがありますので、冬場など冷たい水が辛いときは常温に置いたぬるい水にしましょう。

水分なら何でもいいと思われがちですが、アルコールやお茶・コーヒー・紅茶などカフェインが含まれる飲み物でサプリメントを飲んでしまうと効果を打ち消してしまうこともあります。

なのでサプリメントを飲むときは水が基本。
正しく飲んで効果を発揮させるためには、コップ1杯の水とともに飲むことを必ず守ってくださいね。

■食後なら30分以内に

サプリメントを食後に飲むなら、吸収率をアップするためにも30分以内にしましょう。

「食後」とざっくりとらえてしまうと1時間後でも2時間後でも食後になってしまいますし、飲み忘れないためにも30分以内にしたほうが安心です^^

■飲み過ぎない

サプリメントは食品だから・・・と最短・最大の効果を狙って、通常よりも多めの量を飲みたくなってしまうかもしれません。

特に美容系のサプリメントだとついやってしまいがちですよね。

サプリメントの種類によっては飲み過ぎによる副作用が起こらないとも限りませんので、容量は必ず守り過剰摂取は避けてください。

結局は飲み過ぎないことも、サプリメントを最大に活かすポイントになるのです。

■質のよいものを選ぶ

飲む以前の問題でサプリを選ぶときに、質のよいものを選ぶのが効果を高めるポイントでもあります。

サプリメントはどれも一緒ではなく、裏面表示を見ると各メーカーによって成分含有量がかなり違います。
安いものはやはりそれなり・・・ということが多いです。

主要成分はどれくらい含まれているのか各メーカーごとに含有量や添加物などを見比べて、自分が摂取したい成分が泣くべく多く含まれているものを選んでくださいね。

■保存に注意

サプリメントは腐らないから置き場所も適当に・・・ということが多いですが、中身が変質しないよう密封して冷暗所で保存しましょう。

高温多湿の場所や日の当たる場所に長期間置きっ放しにしてしまうと、さあ飲もう!というときにはすでにおかしくなっていることもあります。

こんなズサン管理のサプリメントでは、体に良い影響を与えるどころか毒になってしまいます。

おわりに

サプリメント好きのお友達がいるのですが毎日30種類以上を飲んでいて、なんとお昼ご飯代わりになっているとか・・・!

う~んどうなんだろう?と思いますが、本人は信じてやっている事なので様子を見守りたいと思いますがそれにしても多いですね~。

でもま、毎日元気そうなので平気なの・・・かな?

サプリメントは体を元気に保つためにも重要ですが、それ自体が食事のようになっては本末転倒です。

あくまでサプリの位置づけは「補助」ですから、食事を第一に考え足りない分をうまく補う使い方がいいですね^^

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