キレイと元気の365日

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ストレートネックの原因や治し方 タオルやストレッチで改善!

time 2017/10/29

ストレートネックの原因や治し方 タオルやストレッチで改善!

弓なりに曲がっているのが正常な状態の首の骨。
ですが最近は何らかの原因で、骨が直線に並んでしまう「ストレートネック」が増えています。

首の骨が緩やかなカーブを描くことで頭の重心が前に傾きすぎないよう体全体でバランスが取れるようになっているのが普通なのですが、首の骨がまっすぐになってしまうと色々な影響が出てきます。

このページではストレートネックの原因や、自分でできる治し方についてご紹介します。

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ストレートネックの原因は?

ストレートネックは毎日の何気ないことが原因で起こっている場合も多いです。
詳しく見ていきましょう。

■スマホ・パソコン

最近ストレートネックが増えている一番の原因はスマホやパソコン・ゲームなどです。

こういった機器を使っているときは、意識していないと前屈みの姿勢になっていることがほとんど。
背中が曲がり首が前に出た姿勢は本人にとってもラクですし、画面も見やすいんですよね。

長時間にわかってこの姿勢が続くと筋肉や骨に負担がかかり、痛みがでて最後には首の変形などにつながってしまうのです。

■猫背

日頃から猫背気味の場合は、先ほどご紹介したスマホやパソコンなどと同じ理由でストレートネックになりやすいです。

逆に姿勢を意識するあまり首をまっすぐにしすぎるのも、首の緩やかなカーブを傷める原因になります。

■浮き足

浮き足は浮き指とも呼ばれていますが、足の指が地面にくっつかず浮いていて踏ん張れない状態のことを言います。

足の指が丸まっていたり反っていると足裏は地面に接地しないので、かかとに重心がかかりやすくなるため体のバランスを取ろうとして首や背中にも影響が出ます。

ストレートネックの治し方は?

どうしたらストレートネックの痛みを緩和し治すことができるのでしょうか?
ここでは5つのおすすめの方法をご紹介します。

■姿勢を治す

まずは自分の姿勢がどうなのかをチェックし、立ち姿で確認しましょう。

横向きの立ち姿を誰かに写真で撮ってもらってください。
耳の穴と肩が一直線上にあるのが正しい姿勢です。

壁に背中をくっつけて立つ方法もあります。
かかと・仙骨・肩甲骨・後頭部が壁に当たるのが正常な状態です。

■胸のストレッチ

椅子に座ったままできる胸のストレッチからやってみましょう。

こちらの動画でまずは確認してみてください。

胸のストレッチをすることで前に出た首と肩の位置を治してくれますので、このストレッチのあとは自然に正しい姿勢に戻ります。

両手を鎖骨に当てて胸を広げるような感じで反らす動作をするだけという簡単な動作ですが、胸の辺りもスッキリしますし首と肩の負担が減りラクになります。

まずは正しい姿勢をキープできるようにすれば、今以上に悪化させず予防にもなります。

ワタシも毎日パソコンをいじることが多いので、1日に何度のこのストレッチをして猫背になりがちな姿勢を修正しています。

■タオルでストレッチ

どこにでもあるタオル1本を使って首のストレッチをする方法です。

動画を見た方がわかりやすいと思います。
2:20秒あたりからタオルストレッチのやり方が出てきますのでチェックしてみてください。

ざっとご紹介しますと・・・

首の後ろにタオルをかけその両端を手で持ち前にグッと引きます。
それと同時に姿勢を正した状態で顎を引き、後頭部は後ろに引きます。

この動作を1回につき10回やるのが目安です。
タオルさえあればどこででもできますので試してみてください。

■タオル枕

自分でも色々な方法を試してみて、いいなと思ったのがタオル枕です。

タオルをクルクルと巻いて枕を作り、首の後ろに入れて仰向けで寝る方法です。


通常使っている普通サイズのバスタオルを用意し、4つ折りにした状態にしたらはじっこからクルクルかたくなるようしっかりと巻いていきます。

首の後ろに入れている間に、せっかく巻いたバスタオルが緩んでくると意味がないので、紐やゴムなどを使って3カ所くらい縛っておくと良いです。

最初は5分くらいから始めて、慣れてきたら10~15分くらいやってみましょう。

ワタシは首が痛いなあと感じたときにやっているのですが、タオルを入れるだけで首から肩の辺りがスッキリします。
簡単にできますので試してみてください。

■専用枕を使う

朝起きたときに首がイテテ・・・となるなら枕の見直しが必要です。

ストレートネック専用の枕なら、寝ている間に首をストレッチしてゆがみによる負担を軽減してくれます。

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枕の高さ調整も簡単にできるので、実際に使用しながら自分に合った高さに微調整できるのがメリットです。

おわりに

ウチの母もストレートネックなのですが、その原因は「浮き足」。

いつも首や肩が凝っていて頭痛もひどかったのですが、まさか首がおかしいのに原因が足だというのには驚きました。

母はとても足が小さく21.5~22センチなので、自分の足に合った靴がなかなかないんですね。

かろうじて22センチセンチならあったとしても、それでもかかとが余ってしまい靴が脱げないように足の指に力を入れてを丸めてしまうクセを続けているうちに浮き足になり重心やバランスが崩れることから首に不具合が出たようでした。

最近は靴をオーダーで作るようになったので首もかなり良くなりましたが、ホント意外なところに不調の理由が潜んでいるものですね~。

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