キレイと元気の365日

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アイマスクは睡眠に効果ある?選び方は?

time 2017/09/18

アイマスクは睡眠に効果ある?選び方は?

ぐっすり眠れない・・・そんな眠りの悩みを抱えた人がどんどん増えているようです。

睡眠は体や脳を休めたり、体の機能を回復させるためにも重要なもの。

眠れない・寝付きが悪い・すぐ目を覚ますなどの睡眠障害は早くなんとかしたいですね。

そこで気になる眠りグッズでお手軽なのがアイマスク。

飛行機でアイマスクを利用している人も多いですが、何となく熟睡できそうなイメージがありますよね。

アイマスクは睡眠に効果あるのでしょうか?

このページでは現在アイマスク愛用者でもあるワタシの個人的感想を含め、アイマスクによる睡眠効果を見ていきたいと思います。

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アイマスクは睡眠に効果ある?

眠りの悩みはなかなか解決しないことが多いため、満足のいく睡眠状態にはほど遠い毎日が続いているならすごく辛いと思います。

でも眠れないと悩んでいるだけでは何の解決にもならないので、色々なものを試してみたほうがいいです。

その中でも手軽に試せて、睡眠の質を上げる効果が期待できるのがアイマスク。

アイマスクの大きな役割は「光の遮断」です。

人間は日中の太陽の光を浴びると体の活動が活発になりますが、暗い場所では体を休めようとする休息モードに自然と切り替わっていくようになっています。

部屋のカーテンを閉めて暗くしていたとしても、隙間から光が漏れたりスマホや足元灯などをはじめ家庭にある電子機器のわずかな光が眠りを妨げることもあります。

その結果、睡眠ホルモンであるメラトニンにも影響が及んでしまい睡眠の質はガタ落ち・・・。

それを解消してくれるのがアイマスク。
しっかりと光を遮断してくれるので、休息モードに入りやすくしてくれます。

眠るときに真っ暗になるって実はすごく大事なんですね。

アイマスクを使ってみようか?どうしよう?って思うとき、気になるのは「アイマスクなんて邪魔なもんつけて眠れるのかな?」ってことかもしれません。

着用していること自体が気になってストレスになり、余計に眠れなくなるって事も考えられますから。

ワタシはアイマスクを使い始めて1年以上経ちますが、使う前は「きっとジャマくさくてムリだろうなあ」って思っていたんです。

でも実際に使ってみたら締め付け感もなく、イヤな感じはしませんでした。

それよりもアイマスクをした途端ホントに目の前が真っ暗になって、これなら眠れるかも!と思ったほど。

部屋のカーテンはしっかりと閉めているし豆電球を付けているわけでもないので部屋は暗いんですが、隙間から街灯の明かりが入ってきてしまうのでどうしても真っ暗というわけにはいかなかったんです。

それがアイマスクを付けてみたら明るさの問題が一気に解消され眠りやすくなったので、個人的な感想としては睡眠にアイマスクは効果アリ!と感じています。

より高い効果を求めるなら、アイマスクと一緒に耳栓も使うといいかもしれません。
耳栓をするとコワイくらい何にも聞こえなくなりますので、雑音とは無縁になれます。

光と音を同時に遮断すれば、眠りを邪魔するものをすべて排除できる最強の組み合わせです。

アイマスクの選び方は?

睡眠の質を上げるためにアイマスクを使うときは、何を基準に選んだらいいのでしょうか?

アイマスクってお値段はピンキリ。
100円ショップでも買えるし、何千円もするものもありますからどれがいいのか迷いますよね。

選ぶポイントを順番に見ていきましょう。

■しっかり光を遮断するもの

アイマスクで光をしっかりと遮断するには、光を通さない生地を使い隙間から光が漏れてこない工夫がされているものがよいです。

顔には凹凸がありますのでアイマスクがその隙間を埋めてくれないと、いくら遮光性のある生地を使ったとしても目に光が入ってきてしまいます。

アイマスクの内側に顔にフィットする工夫がされているものを選びましょう。

■長さ調整ができるもの

アイマスクは耳かけタイプや頭の後ろで長さ調整できるものなどがあります。

耳かけタイプだとどうしても寝ているときに耳が痛くなったり外れやすいので、頭の周囲をぐるりと囲むようにして頭の大きさにフィットするよう調整できるタイプを選びましょう。

ただし頭をぐるっとタイプを選んだとしてもゴム紐を使ったものは、選択をしているうちにどんどん伸びてしまいますのでアイマスクと同じ素材もしくは伸びないものを使ったほうがいいです。

■圧迫感のないもの

アイマスクを着用したときに目や鼻まわりの圧迫感がないものは付けていても疲れません。
立体構造のものを選ぶとフィットしやすいです。

■つけ心地のよいもの

アイマスクの生地の質があまり良くないと装着したときに、カサカサという音が気になったりすることがあります。

アイマスクは耳に近いので、意外と小さな音が気になるんですよね。

生地は柔らかくてストレスのない、つけ心地の良いものがいいです。

シルクを使ったものや低反発素材など、気持ちよく使えるものを探してみましょう

おわりに

アイマスクを一度使い始めてからというもの、わずかな光に悩まされなくなりました。

睡眠状態がイマイチなら、ぜひ試してみてくださいね。
ちょっと昼寝って時に使えます^^

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