キレイと元気の365日

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みかん一日の適量は何個?食べ過ぎると太る?

time 2017/01/06

みかん一日の適量は何個?食べ過ぎると太る?

冬に美味しい果物といえばみかん。
こたつにミカンはもはや日本の定番ですよね!

みかん好きさんならテレビを見ながら皮を剥いては食べ・・・を繰り返してしまうことも多いかと思いますが、みかんって一日何個食べていいのでしょうか?

また食べすぎるとどんなデメリットがあるのかについてもご紹介します。
毎年手が黄色くなるほど食べてしまう人は必見ですよ~

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みかん一日の適量は何個?

小さなネット1袋位食べてしまうのでは?ってくらいのみかん好きなら一日の適量は気になるところです。

いったい何個食べてもいいのでしょうか?

中くらいのサイズなら2個が適量です

一日に摂取してもいいとされている果物の量は200グラム程度ですので、みかん以外にもフルーツを食べるならその分は減らすことになります。

毎日5個以上食べてた!なんて人は2個と聞いて「そんだけ!?」と思われたかもしれませんね。
でもどんなに良いものでも、食べすぎれば毒になるのです。

次の項目ではみかんを食べすぎるとどうなるのか?についてご紹介します。

みかんを食べ過ぎるとどうなる?

ついつい手が出てしまうみかんは食べすぎるとどうなってしまうのでしょうか?

■みかんを食べすぎると太る

美味しくて健康に良いみかんですがやっぱり食べすぎると太ってしまうのでしょうか?
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大きさによりますがみかんのカロリーは1個30~50キロカロリーくらい。

意外とカロリーが低いんだなあという印象がありますので、ヘタにスナック菓子を食べるならみかんを食べていた方がよっぽどいいですね。

ただ、こたつに入ったまま絶え間なくみかんを食べているとしたらちょっと問題。いくらカロリーが低いからといって食べすぎればやはり太るのは当たり前です。

みかんの成分のほとんどは水分ですのでいくらたくさん食べてもお腹いっぱいにならないこともあり、みかんをたくさん食べたにもかかわらず食事の量もそのままなので太りやすくなってしまいます。

ビタミンCを補給するような気持ちでちょっと食べるくらいが一番いいのかもしれませんね。

■腹痛になる

みかんをたくさん食べると体が冷えるので胃痛などの腹痛を起こしたり下痢になったりします。

もともと胃の弱い人ならお腹が空いている時にみかんを食べると酸の影響で腹痛を起こしやすいので注意しましょう。

そのまま皮をむいて食べるよりも、みかんをトースターで真っ黒になるまで焼いた焼きミカンにして食べたほうが体が冷えないのでおすすめです♪

風邪予防にもなりますのでウチではこの方法で食べていますよ!

■便秘になる?

みかんは食物繊維も多く含まれていますので便秘気味の人は便通がスムーズになりやすいです。

ただ、みかんを食べすぎると今度は食物繊維が停滞して逆に便秘になってしまいますのでやはり食べ過ぎはダメってことですね。
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■尿検査でひっかかるかも

尿検査の前日にみかんを食べすぎると再検査になる可能性大。

仕事の同僚はみかんの食べ過ぎで引っかかってしまいましたので気をつけてくださいね。

■肝臓に負担がかかる

みかんに豊富に含まれているビタミンCを大量に摂取しすぎると吐き気や頭痛などを引き起こすだけでなく肝臓にも大きな負担をかけてしまうこともあります。

1日3食で食べる野菜やフルーツにもビタミンCはたくさん含まれていますのでそれも加味して適量をとるようにしましょう。

■手が黄色くなる!

みかんの食べ過ぎで手足を黄色くさせている人、結構多いんじゃないかなと思います。
黄色い手はいかにも「みかん食べた!」って感じでちょっと恥ずかしい・・・!

これは柑皮症と呼ばれるものでみかんを食べるのをやめれば治まりますからそれほど気にする必要はありません。

肝臓が悪くなった時に出る黄疸と間違える方も多いですが、肝臓が悪い時は目が黄色くなりますがみかんの食べ過ぎの場合は目は白いままなので見分けがつきやすいかと思います。

手が黄色いのは問題ないとはいえ食べ過ぎは毒ですから1日2個を目安にしましょう。

■歯が着色する

みかんにが含まれている酸による歯のダメージがあります。
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酸は歯を溶かしますので虫歯などの心配もありますし、酸で歯の表面がとかされることで着色汚れも付きやすくなったり黄ばんだりしやすいです。

みかんを食べたあとは速攻でうがいまたは歯磨きするのが安心です。

おわりに

みかんを食べ過ぎる傾向があるなら、その対策は目の前に置かないことです。

こたつのテーブルの上にみかんがこんもり盛ってあったら、その気がなくてもついつい「食べようかな」となってしまうものです。
「見ていると食べたくなる」んです。

なので必要以上に食べないようにするためにはこたつにおかず、いま食べる1個だけ持ってきてまだ追加で食べたいならまた持ってくるというスタイルにすれば食べ過ぎを防ぐことができます。

ウチも放っておくとみかん食べ過ぎの傾向にあるので、買ってきたみかんは誰もが取りに行きたくない寒~~い玄関に置いておきます(笑)

みかんはビタミンCも多く含む良いものですので適量を食べるようにするためにもこういったコントロールは必要です!

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