キレイと元気の365日

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半身浴の効果ややり方 温度や量はどれくらい?

time 2017/04/10

半身浴の効果ややり方 温度や量はどれくらい?

美容に興味のある方なら誰でもやってみたいなと感じるのが半身浴。
どんなものかよくわからなくても、何となくきれいになれそう!なイメージがありますよね。

このページでは半身浴にはいったいどんな効果が期待できるのかや、実際に半身浴をするためのお湯の温度や量など詳しいやり方についてご紹介します。

体の中から汚れを出してきれいを目指しましょう!

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半身浴の効果とは?

半身浴をすると何に良いのか気になりますね^^
ひとつづつ見ていきましょう。

■血行が良くなる

ぬるめのお風呂にじっくり入ることで血行が良くなり冷え性改善にもつながります。
冷えは万病の元ですから女性は特に体を温めて損はありません。

■代謝アップ

血液の巡りが良くなれば体に余分な老廃物がたまりにくくなるため、代謝もアップします。
半身浴しただけではダイエットにはなりませんが、痩せやすい体作りをする事ができます。

■リラックス効果

熱めのお湯が好きな方も多いですが、交感神経が刺激されてしまいかえって体が疲れてしまうこともあるんです。

ぬるめのお湯なら副交感神経が優位になり体も心もほぐれてリラックスします。

■お肌の汚れを出す

じわじわ時間をかけて汗を出すことで、お肌の老廃物や毛穴にたまった汚れなどを外に出やすくすることができます。
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半身浴の効果的なやり方は?

半身浴という言葉だけを頼りに、何となくの想像で湯船にお湯を半分入れて入浴するというやり方をしている方もいるかもしれませんね。

半身浴の効果をより高めるためにもやり方を再確認しておきましょう。

■お湯の温度は?

お湯の温度は38度が目安。どうしてもぬるすぎるという場合は40度までを限度に上げてみましょう。

■お湯の量は?

お風呂に入ったときにおへそからこぶし1個分上になる量位がベスト。
心臓は必ずお湯から出るように調整してくださいね。

■お湯に浸かる時間はどれくらい?

一般的には20~30分とされていますが自分の体調に合わせてください。

もっと長く浸かっていた方がデトックスが高まるとばかりに1時間以上入る方もいるようですがこれはダメ。

お湯がぬるかったとしても無理して入れば体の負担になりますので、結局効果も薄れてしまいます。

私の場合はおでこの生え際あたりにじわっと汗をかいたのを目安にしていますが、いつも30分弱くらいです。

■お風呂場は温めておく

風呂場が寒いと体に負担がかかりますので、浴槽にお湯を入れたら風呂のふたを取って蒸気で温かくしておきましょう。

25度くらいあれば寒さもあまり感じないと思います。
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■上半身を冷やさないで

半身浴なのでお湯に浸からない上半身はだんだん冷えてきてしまう場合があります。

肩が寒くなって入っていられないという声も多く聞きますので対策方法を3つご紹介します。

一つ目は風呂のふたを閉めた状態で半身浴をする方法です。これならスチーム効果もありますし、お湯が冷めにくくなるというメリットもあります。

2つめはかけ湯すること。
肩が冷えないように手桶で湯船のお湯をこまめにかけていると寒さを防ぐことができます。

3つめは肩に乾いたタオルをかけておくことです。
ちなみに私はタオルをかけた上からビニール風呂敷を肩にかけてぐるっと巻いています。

■お湯の温度が下がらないように注意

半身浴をしているウチにお湯の温度がどんどん下がってしまうことがありますので、一定に保つようにしましょう。

温度設定しておけば勝手に温めてくれる浴槽なら大丈夫ですが、そうでないときは温度計でこまめにチェックしてください。

■水分補給する

半身浴の前に白湯か常温の水を1杯飲んでおくと汗を出しやすくなります。
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半身浴中も汗で水分が失われますので、同じように水を用意しておき少しづつ飲むようにしましょう

■入浴剤や音楽も活用

好きな香りの入浴剤を入れたり、好きな音楽を聞きながら過ごせばリラックス効果も高まります。

■半身浴の順番は?

ありがちな「?」である、半身浴の時の順番についてもお伝えしておきますね。

人によっても色々なのですが半身浴によって汗をかくことを考えると、まずはかけ湯をしてから半身浴をしその後はシャンプー・体を洗う順番がよいと思います。

半身浴によって出てきた老廃物や汗などもしっかり流せますので、まずはこれでやってみてください。

最後はそのままお風呂から上がってもいいのですが、体が何となく冷えているというときは浴槽のお湯の温度を上げて量も増やしいつも通りの温かいお風呂に3~5分程度浸かると良いです。
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おわりに

半身浴に求める効果は私の場合は安眠です。

元々自律神経が乱れやすいこともあり、お風呂にゆっくり浸かっているとリラックスしてバランスが整いやすくなるのを感じます。
リラックス音楽をかけながら入っているので、さらに効果がアップしているのかもしれません。

そのおかげで夜はいつもよりよく眠れますので、冬以外はよくやっています(さすがに寒い時期は熱めのお湯のほうが体が温まります!)

今日から半身浴を試してどんな効果が現れるのかを継続して検証してみてくださいね。

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