キレイと元気の365日

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食欲が止まらない時の原因や対処法は?

time 2017/11/12

食欲が止まらない時の原因や対処法は?

食欲が異常な状態で食べるのが抑えられない・・・こんなお悩みを抱えている人は結構いるものです。

イライラして食欲に走ることは人間誰しも経験したことがあると思いますが、それがずっと続いているならちょっと心配ですね。

もしかして病気なんじゃないか・・・?

このページでは食欲が止まらない時の原因や対処法についてご紹介します。

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食欲が止まらない時の原因は?

すでにお腹がいっぱいでもう食べられない!ってくらいなのに、それでもまだ止まらない食欲。

いくら食べても満足しない自分が怖くなってしまいますよね。

食欲が止まらない時の原因は何なのでしょうか?

■ストレス

食欲が止まらないときの一番多い原因はストレス。

精神的に強い負荷がかかったり継続的にストレスが多い状態だと、食欲を抑えるホルモンの分泌が低下し食べる手が止まらなくなります。

そしてコワイのは、またたくさん食べてしまった・・・とストレスを感じさらに食べてしまうという悪循環が起こりやすいことです。

強いストレスが原因で心を病んでしまい、たくさん食べた後に落ち込んだり吐いたりする過食症に発展するケースもよくありますので十分注意しましょう。

■睡眠不足

睡眠不足もストレスのひとつ。

十分な眠りが得られないと食欲増進ホルモンの分泌が増えて、過食に走りやすくなります。

■生理の影響

その日がくる1週間くらい前になるとプロゲステロンという女性ホルモンが多くなり、子宮にも血流量が増すなどの体の変化が起こっています。

体は妊娠に備えて食べ物を摂取して栄養をとるよう空腹だという信号を出すため、無性に食べたくなってしまうのです。

■水分不足

喉が渇いているときは、お腹が空いていると勘違いしやすいものです。

お腹がグ~っと鳴っていないなら、まずは水を飲んでお腹を落ち着かせてみるといいかもしれません。

■炭水化物のとりすぎ

ご飯やパスタ・パンなどの炭水化物を食べると血糖値が急上昇します。

それを正常な状態に戻そうとインシュリンが大量に分泌されるため、今度は血糖値が下がり空腹感を感じてまた何か食べたくなってしまうんですね。

■タンパク質不足

手当たり次第にた~っくさん食べたとしても、その中にタンパク質が含まれていないと食欲が満たされない!食べ足りない!と感じてしまうとされています。

■パソコン・スマホの影響

パソコン・スマホの画面からは、強い刺激のあるブルーライトが発せられます。

この光が体内時計を狂わせて食欲の起こるリズムを乱すことで、食べ足りない・止まらないという状態になる事があります。

■病気の可能性

糖尿病やバセドウ病の初期症状として、食欲が増す・止まらない等があります。

日頃から変だな・・・と感じることがあるときは、一度病院で相談してみましょう。

食欲が止まらない時の対処法は?

自分の意思で食べるのを止められない・・・そんな時はどのように対処したら良いのでしょうか?

■歯磨き

お腹が空いたら洗面所まで行き、歯磨きをすることで食欲を抑えることができます。

その効果は2つ。
一つ目は今いる場所から洗面所へ場所を変えるだけでも気分転換になり「食べたい!」という気持ちをいったんストップできます。

二つ目は食事が終わったあとに歯磨きをする習慣があるなら「歯磨きをした後はしばらく食事はしない」と脳がそれを記憶しています。

食欲が出ないよう脳が指令を出しますので食べたい気持ちを抑えることができるんです。

それに歯磨き粉を付けて歯を磨くと、そのあとすぐに何か食べても美味しく感じないのでちょうどいいというわけです。

個人的にも食欲を止めるために歯磨きはしょっちゅうしていたのでおすすめです。
虫歯も防げますから一石二鳥ですね^^

■まずは野菜から!

ダイエットみたいですけど、食事の時はまずご飯などの炭水化物からではなく食物繊維をたっぷり含んだ野菜類から食べるようにしましょう。

この方法だと血糖値が急上昇しにくくなりますので、満腹感も続きやすいので食べ終わった途端にお腹が空くといういう悪循環も防げます。

ウチではまずキャベツの千切りをワシワシ食べてから、本チャンの食事に突入します^^

■よく噛む

1口ずつよく噛んで食べると満腹中枢が働き食べ過ぎを防ぐことができます。

1口おかずを口に運ぶごとに最低でも30回は噛んでください。
ものすごくあごが疲れるので日頃どれだけ噛んでないかがよーくわかります^^

ついでにご飯を玄米に変えればより噛むようになりますので、食欲を抑える練習にもなっていいかもしれません。

■炭酸水で胃を膨らませる

炭酸水を飲むと胃が膨らみ、脳が満腹だと感じて食欲を抑えてくれます。

この時の注意点は量。

ほんの少し飲むだけだと逆に食欲が増してしまうので、300~500CCくらい飲むようにしましょう。

■ガムを噛む

口寂しい・・・何か食べたい・・・そんな気持ちがむくむくわき上がってきたときはガムを噛みましょう。

長時間噛んでいると満腹中枢が働きますので食欲を抑えることができます。
ガムでなくてもカチカチのスルメとかでもOKです。

おわりに

食欲の止まらない自分が恐ろしく感じることありますよね。

20代の頃過食症一歩手前までいったことがあるのですが、その時の自分って異常でした・・・

手が勝手に動くというか、誰かが私の手を動かしているとしか思えない感じで思いだしただけでもゾクっとします。

こうなる前にしっかり食欲をコントロールしておいしく食べられるようにしましょう^^

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